たんぱく質を摂ろう！

【身体と健康の専門家 柔道整復師ニュース】

センバツ高校野球が始まり
桜の開花がチラホラ聞かれると
春が来たなと気分が上がりますね！

暖かくなると運動しようとする方が増えます。
私は前職が柔道整復師（整骨院の先生）ということもあり自分の周りには
トレーニングをしている方が多くいます。

運動されている方は活力にあふれていますよね！

その方々は結構な割合でプロテインを飲んでいます。
プロテインは日本語訳するとたんぱく質。
ちなみに中国語では「ダンパイツィー」と言います。

どうも、最近中国人に道を聞かれることが多いんで中国語に興味があるヤマグチです。

今日のテーマは
【たんぱく質を摂ろう！】です。

先日、厚生労働省から「食事摂取基準2020年版に体重1キロあたり1ｇのたんぱく質を摂るのが望ましい」と発表されたのはご存知でしょうか？

高齢者はもっとたんぱく質を摂ろうと言うことでたんぱく質摂取量の目標値をあげたそうです。

たんぱく質を摂らないとどうなるか？

高齢の方では
↓心身の活力低下
↓筋力低下
↓歩行や日常生活に影響
↓骨折のリスクが高まる
寝たきり

になります。

若い方でも
・過度なダイエット
・ストレス
等でたんぱく質不足＝低栄養状態になることがあります。

低栄養状態では活力は生まれません！

肌、爪、髪の質が良くないと感じる時はたんぱく質が不足しているかもしれませんね。

スポーツされている方は筋肉の回復のためにもたんぱく質補給は必須です。年齢関係なく免疫力をアップし活力を高めるためにはたんぱく質摂取はめちゃくちゃ大事！（もちろんたんぱく質だけではありません）

では体重1キロで1gって何をどのくらい食べればいいのでしょうか？

例：ごはん（丼一杯）-7.5g
牛モモ肉100g-19.5g
焼鮭一切れ-15.8g
納豆1P-12.4g
牛乳コップ一杯-6.1g

合計たんぱく質 62.4g

僕の場合だとこのぐらい必要みたいです。
バランスの良い和食を心がけると1日の必要量は摂れるってことですね！

しかしながら毎食ここまでバランスがとれた食事をする自信がないので、僕は弁当にゆでたまごを入れてたんぱく質を摂っています。自宅でもお腹がすいたらおやつ代わりにゆでたまごを食べるようにしています。（なのでおこづかいのほとんどはたまごに費やされています苦笑）

たまごは低糖質で良質なたんぱく質だからです。

自分の健康は他人が守ってくれません。
自分で守るしかありませんもんね！

そろそろ気候もよくなってきたんで自然の空気を感じながら運動しつつ、たんぱく質もしっかり摂って活力ある毎日を送りたいですね！